Paano mawalan ng timbang ng 3 kg sa isang linggo: epektibong mga diyeta at rekomendasyon

Kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang bago ang mahahalagang kaganapan, hindi kinakailangan na magutom ang iyong sarili. Ito ay sapat na upang maayos na bumuo ng isang diyeta at gumawa ng mga hakbang upang linisin ang katawan. Ang mga express diet ay itinuturing na isang alternatibong paraan upang mawalan ng dagdag na pounds sa maikling panahon. Marami sa kanila ay hindi nakakapinsala sa kalusugan at pinapayagan kang mapanatili ang normal na pagganap. Pabilisin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkamit ng calorie deficit at ehersisyo.

Mga lihim ng mabilis na pagbaba ng timbang

Mga tip mula sa mga nutrisyunista upang matulungan kang magbawas ng timbang at panatilihin itong normal nang hindi nagda-diet:

1. Palitan ang mga plato ng mga platito. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa kapunuan ng karamihan sa mga tao ay regular na labis na pagkain. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang undigested na pagkain ay idineposito sa mga reserbang taba, ito ay nabubulok sa mga bituka, na nagpapalubha sa estado ng kalusugan ng tao. Ang pagkain ng mga bahagi na kasya sa iyong palad ay ang ginintuang tuntunin ng pagkakaisa. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito ay kinumpirma ng mga resulta ng marami na lumipat sa fractional nutrition. Upang ang katawan ay magkaroon ng sapat na enerhiya para sa buhay, ang mga pagkain ay dapat tuwing 3 oras.
2. Uminom ng marami. Alam ng lahat na ang sapat na dami ng ordinaryong inuming tubig ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan dito, kailangan mong uminom ng berdeng tsaa na may luya, kefir na may hibla, mga inumin batay sa lemon juice o apple cider vinegar.
3. Isuko ang asin. Sa kanyang sarili, ang pampalasa na ito ay hindi caloric, ngunit ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Sa labis na paggamit ng asin, ang isang tao ay tumitimbang ng average na 3 kg higit pa dahil sa labis na tubig. Ang mga eksperto ay tiwala na ang mineral na ito ay sapat sa mga produkto mismo, at ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 4 g.
4. Mayroon lamang mga masusustansyang pagkain: gulay, prutas, mani, cereal, protina ng hayop at gulay, polyunsaturated na taba.
5. Sa umaga - carbohydrates, sa gabi - protina. Sa unang kalahati ng araw, ang metabolismo ay gumagana nang mas mabilis, kaya ang lahat ng mga karbohidrat na pagkain ay natutunaw nang walang mga problema. Pagkatapos ng tanghalian, may posibilidad ng pagtitiwalag ng mga karbohidrat sa mga reserbang taba.
6. Maghanap ng alternatibong pagkainpinagmumulan ng positibong emosyon- ito ay makakatulong na hindi "jamin" ang stress.
7. Isuko ang alak, tabako, asukal at mga kapalit ng karne.
8. bilangin ang mga calorie. Kahit na ang mga tamang pagkain, kapag labis ang paggamit, ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Maaari mong kalkulahin ang iyong rate gamit ang isang espesyal na formula na madaling mahanap sa pampublikong domain at ibawas ang 300-400 calories mula sa halagang natanggap.
9. Ilipat pa. Ang paglalakad, pagsasayaw, pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagpapabilis ng iyong metabolismo, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at pagkamit ng kakulangan sa calorie.

Ang mga tip sa itaas ay makakatulong na mawalan ng timbang ng 3 kg nang walang pinsala sa kalusugan para sa mga kinatawan ng anumang mga pangkat ng edad: isang bata, isang binatilyo, isang nasa katanghaliang-gulang na tao, ang mga matatanda. Ligtas na mawalan ng timbang sa pagsunod sa naturang mga alituntunin sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, ngunit mas mahusay na i-coordinate ang pisikal na aktibidad sa isang doktor.

Mga Epektibong Diyeta

Conventionally, ang lahat ng mga diyeta ay nahahati sa matipid at mahirap. Ang bentahe ng huli ay nasa mas mabilis na resulta lamang, na nananatili sa maikling panahon. Kapag sinusubukang mawala ang maximum na timbang sa loob ng 7 araw, mahalagang mag-ingat na hindi makapinsala sa kondisyon ng katawan.

Nasa ibaba ang matipid at pinakamabisang mga diyeta kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg at sa parehong oras ay mapabuti ang iyong kalusugan.

protina

Ito ay isang tunay na diyeta na tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang nang mapilit. Ang mga benepisyo ng pagkain ng mga pagkaing protina bilang batayan ng diyeta:

• mababad sila ng mahabang panahon;
• mayroon silang mababang glycemic index, na nangangahulugan na ang kanilang panunaw ay tumatagal ng mahabang panahon at nangangailangan ng makabuluhang pagkonsumo ng enerhiya;
• maaari silang kainin sa walang limitasyong dami;
• ang mga protina ay ang materyal na gusali ng kalamnan tissue, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay hindi hahantong sa sagging;
• ang pangingibabaw ng mga pagkaing naglalaman ng protina sa menu at ang paghihigpit ng mga carbohydrate ay nag-aambag sa pagsunog ng taba: nang hindi nakakakuha ng enerhiya mula sa pagkain, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng taba.

Ang isang protina na diyeta ay mainam para sa mga atleta na gustong makakuha ng hugis para sa kompetisyon. Ang kalidad ng kanilang katawan ay napabuti o pinananatili nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Ang kakanyahan ng lingguhang diyeta na nakabatay sa protina ay kapareho ng sa "Attack" na yugto ng sistema ng nutrisyon ni Dr. Dukan: isang shake-up para sa metabolismo, ang pag-alis ng labis na tubig, ang simula ng mas mahabang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, malaki ang posibilidad na ang isang tao ay mawalan ng timbang kahit na pagkatapos ng isang diyeta, kung iiwan niya ito sa tamang nutrisyon.

Ang isang diyeta sa protina ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa mga bato at mga organo ng sistema ng pagtunaw sa anumang anyo ng pagtagas. Ang mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, kaya napakahalaga na uminom ng maraming tubig sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang.

Lingguhang menu ng protina diyeta

Araw	Almusal	meryenda	Hapunan	meryenda	Hapunan	Bukod pa rito
isa	Sinigang mula sa anumang bran sa non-fat milk. Kailangan mong magluto hanggang lumapot, pinapayagan na magdagdag ng isang organic na pangpatamis	2 hard-boiled na itlog	Inihurnong beef fillet	Green tea, isang pares ng mga hiwa ng natural na hamon	pinakuluang hake	Sa gabi, maaari kang uminom ng inumin ng kefir, bran at kanela, sa araw maaari kang kumain ng mababang-taba na cottage cheese sa anumang halaga
2	Omelet na may 2 itlog at 120 ml na walang taba na gatas	Cottage cheese na may fiber	Dibdib ng manok na may mababang taba na keso	mababang taba na yogurt	Inihaw na seafood	Sa araw, maaari kang uminom ng mas maraming green tea na may gatas at natural na pampatamis hangga't gusto mo.
3	2 itlog at ham scrambled egg niluto na walang mantika	Dalawang-layer na jelly na gawa sa gatas at kape na may pampatamis	Sabaw ng manok na may pinakuluang itlog at damo	Tea + cheesecake mula sa mga itlog, cottage cheese at sweetener	Inihurnong salmon steak	Sa gabi - inumin ang kefir na may mga buto ng flax
apat	Bran sinigang na may gatas	Pipino na may mababang-taba na keso	Mga cutlet ng fillet ng Turkey	mababang taba na yogurt	Salad ng pusit at itlog ng pugo	Bilang isang huli na hapunan, maaari kang uminom ng protina shake mula sa 100 ML ng kefir, gatas at 100 g ng low-fat cottage cheese
5	Cottage cheese casserole na may Nutella ayon kay Dukan. Upang ihanda ito, isang kutsara ng kakaw, 2 kutsara ng pulbos na gatas at 100 ML ng mababang-taba na cottage cheese ay pinakuluan hanggang lumapot na may isang pampatamis.	2 hard-boiled na itlog	Roll ng chicken fillet, cottage cheese at mga gulay	Tea + cheesecake mula sa mga itlog, cottage cheese at sweetener	Mababang-taba na keso na may mga kamatis	Sa araw, bilang karagdagan sa tubig, kailangan mong uminom ng tsaa ng luya sa maliliit na bahagi bago kumain.
6	Flatbread na gawa sa bran na namamaga sa mainit na gatas at mga itlog, na niluto sa isang non-stick coating	Cottage cheese na may fiber	Keso na sopas na may manok, broccoli, cauliflower, keso at mga damo	Mga pancake ng protina. Upang ihanda ang mga ito, paghaluin ang 2 itlog, 60 g ng mais na almirol, 100 ML ng mababang taba na gatas, 30 g ng mababang taba na cottage cheese, 2 g ng baking powder, pangpatamis sa panlasa. Inihurnong sa isang non-stick coating	seafood cocktail	Sa araw, uminom ng lemon water bilang karagdagan sa tubig.
7	Omelet mula sa 3 itlog, 150 ML ng gatas at damo	De-kalidad na crab sticks o karne ng alimango	Protina pizza. Para sa cake, paghaluin ang 2 itlog, 2 kutsarang gawgaw, 50 g ng cottage cheese hanggang makinis, maghurno sa non-stick coating hanggang 10 minuto, pagkatapos ay idagdag ang pagpuno ng mga kamatis, pinakuluang karne at mababang taba na keso at maghurno. para sa 2-3 minuto	mababang taba na yogurt	Inihaw na hipon na may lemon juice at sariwang pipino at kamatis	Sa araw, bilang karagdagan sa tubig, uminom ng Sassi na inumin. Para sa paghahanda nito, ang lemon, pipino ay pinutol sa mga singsing, mint at 20 g ng ugat ng luya ay pinong pinutol. Ibuhos ang 2 litro ng tubig at iwanan upang magdamag sa refrigerator

Kung kinakailangan, ang gayong diyeta ay maaaring sundin hanggang sa isang buwan, ngunit kasama ang pagdaragdag ng isang menu ng mga pagkaing halaman. Para sa bawat linggo, makatotohanang mawalan ng 2 kilo o higit pa, depende sa mga paunang parameter.

Detox

Ang isang detox diet ay isang malusog na sistema ng nutrisyon, ang pangunahing layunin nito ay upang linisin ang katawan ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Ang kalamangan nito ay ang minus 3 kg ay ginagarantiyahan sa 3 araw at ang hitsura ay makabuluhang napabuti.Maaari kang manatili dito nang mas mahaba, ngunit hindi hihigit sa 7 araw at hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay mas angkop para sa mga kababaihan, dahil ang diyeta ay medyo magaan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay kinakailangan para sa isang detox diet. Ang pagdaragdag ng ugat ng luya na gadgad sa isang pinong kudkuran ay malugod na tinatanggap. Pabilisin nito ang metabolismo at palakasin ang immune system.

Halimbawang menu ng isang detox diet para sa isang linggo

Araw	Almusal	meryenda	Hapunan	meryenda	Hapunan
isa	Isang inumin ng maligamgam na tubig, luya, ilang hiwa ng lemon at pulang mainit na paminta	Sariwang sitrus	Katas ng karot-mansanas	Sariwa ang pakwan	sariwang kamatis
2	Melon	Tea na may luya at lemon, berdeng mansanas	Mga milokoton	Sariwang sitrus	mga plum
3	Apple peach puree	Currant, strawberry at raspberry smoothie	Pumpkin na sopas na may mga sibuyas at karot, katas ng kamatis	Broccoli para sa mag-asawa	Beijing repolyo, pipino at tomato salad
apat	Salad ng mga plum, pakwan, mga milokoton at berry	Katas ng karot-mansanas	Brown rice na may steamed vegetables: zucchini, carrots, green peas	Sariwa ang pakwan	Steamed asparagus, sariwang kamatis at labanos
5	Melon	sariwang kamatis	Pinakuluang karne ng baka, puting repolyo, gulay at salad ng pipino	Sariwang mansanas	Dibdib ng manok na may anumang hilaw na gulay
6	Oatmeal sa tubig na may mga berry	Anumang prutas o berry juice	Sinigang na bakwit na may nilagang gulay	mga sitrus	Inihurnong karne ng baka, hilaw na salad ng gulay
7	Sinigang na bakwit, salad ng gulay	Kahit anong prutas	Mga steamed turkey cutlet, nilagang gulay, ilang brown o brown rice	Ginger tea, inihurnong mansanas	Pinakuluang dibdib ng manok, mga pipino, mga gulay

Buckwheat-kefir

Sa lahat ng mga cereal, ang bakwit ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa mayamang komposisyon nito, ito ay isang malakas na mapagkukunan ng protina at hibla. Kasabay ng kefir, nililinis ng bakwit ang katawan at nakakatulong na hindi makaramdam ng gutom. Ang mono-diet sa bakwit ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng 3 kg bawat linggo, na may kaunting pagsisikap.

Ang teknolohiya para sa paggawa ng lugaw ay napaka-simple at hindi nagsasangkot ng paggamot sa init. Ang kalahating kilo ng cereal ay ibinubuhos sa gabi na may isang litro ng tubig at iniwan magdamag sa temperatura ng silid. Sa umaga ang ulam ay handa nang kainin. Ang paggamit ng asin, pampalasa, langis ay ipinagbabawal.

Ang isang alternatibong opsyon sa pagluluto ay ang palitan ng tubig na may mababang taba na kefir, pagkatapos ay maaari mo itong inumin ng 2 baso lamang.

Ang isang halimbawa ng pang-araw-araw na diyeta ay ganito ang hitsura:

1. Almusal: sinigang na may pipino, unsweetened green tea.
2. Snack: kefir na may kanela at Siberian fiber, berdeng mansanas.
3. Tanghalian: sinigang.
4. Snack: kefir na may bran at pampatamis.
5. Hapunan: sinigang.

Ang nagresultang halaga ng bakwit - mga 1 kg, ay maaaring nahahati sa 5-6 na pagkain. Ang tubig at berdeng tsaa ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, mababang-taba na kefir - hanggang sa 1. 5 litro bawat araw.

Pisikal na Aktibidad

Ito ay mas makatotohanang mawalan ng timbang ng 3 kg bawat linggo kung ang menu ng diyeta ay pupunan ng pisikal na aktibidad. Maaaring ito ay:

• paglalakad sa karaniwan o mabilis na bilis ng hindi bababa sa 10 km bawat araw;
• araw-araw na ehersisyo sa bahay na may kaunting kagamitan: squats, bends, lunges, stretching, jumping in place, abdominal exercises;
• aerobics;
• bodyflex;
• jogging nang walang laman ang tiyan nang hindi bababa sa 20 minuto 5-6 beses sa isang linggo;
• mga klase sa gym ng katamtamang intensity.

Anuman ang uri ng aktibidad na pipiliin ng pagbabawas ng timbang, napakahalaga na ang mga ehersisyo ay regular - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa isang maliit (hanggang 5 kg) na halaga ng labis na timbang at pagsunod sa alinman sa mga iminungkahing diyeta, pagkatapos ng 2 linggo maaari kang maging mas kitang-kita.